安全なトレーニングのために

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項番号１の８。　　タイトルは「安全なトレーニングのために」。　約五分。　二千十四年一月十八日版です。

１。　艇庫は危険がいっぱい？。
ロウイングは，障害者スポーツとしての歴史が浅いため、艇庫、ボート、水域は、バリアフリーどころか、視覚障害者にとってみれば、危険、無配慮、不親切がいっぱいかもしれません。　しかしそれは、悪意ではなく、無知からくる無配慮、無神経です。　できるだけ工夫して、誰でも安全に快適に楽しみ、競技できるスポーツ空間をつくっていきましょう。　遠慮なく、助言・要望を出していってください。　　リスクの高い２つのことについて説明します。
まず。艇庫内でのリガーによるケガについて。
艇庫の中では、ボートからリガーが突き出ているため、足元に障害ブツがなくても、顔の高さにリガーが突き出ていて、顔にあたることがあります。　健常者でも時にぶつかって危ないことがあります。　リガーにカバーをつけるといった、万一の衝突時のケアも大いに賛成ですが、リガーの存在につねに注意しましょう。
次に，桟橋での転落について。
桟橋では多くの場合、手すりなどの安全措置がなく、いきなり水面に面しています。　また、階段式の岸辺では、非常にすべりやすくなっている場合があります。　転倒、躓き、転落などのリスクに充分注意しましょう。　水域・施設によって状況が異なるので、初めての水域では特に注意する必要があります。　初めての水域では、どこに危険があるか、サポーターとともに確認しておきましょう。
２。泳げることの必要について。
安全確保のためには、泳げることが大きな安心材料になります。　しかし泳ぎが苦手でも、適切な救命具を装備して、ボートを漕ぐことができます。　救命具には、簡単なウキワから、ライフジャケット、自動膨張式のポーチタイプなどがあります。　視覚障害者のためには、できるだけ自動膨張式のものが望まれます。　救命具は、ピーエフディーと呼ばれることがあります。これは、パーソナル・フロート・ディバイスの略です。
３。　一般的注意事項。
乗艇中の遭難のリスク以外の、一般的なトレーニング中の事故、ロウイングのスポーツ障害としては、以下の点に注意すべきです。なかでも，腰痛については注意が必要です。座った状態での脚の屈伸および上体の前かがみ・うしろ反りの反復は、不適切な動作や過度な負荷と練習量で、腰痛を起こしてしまうリスクがあります。　一過性の疲労であれば、休んで回復できますが、不適切な状態を継続すると、慢性的な腰痛障害を発生させるリスクもあります。　適切なコーチの指導のモトで、適切な動作、トレーニングの質と量を設定する必要があります。　予防的に注意すべきポイントとしては、次のようなことがあります。
ボディ・スウィングのスイッチ動作を避ける。　つまり、レグドライブのほぼ終了と同時にボディ・スウィングを強力に動員する「切替え」は、腰に非常に大きな負荷をかけます。　ボディ・スウィングは，スライドにオーバーラップさせ、緩やかに動員すべきです。
次に，尻逃げをしないことが重要です。
次に，成長期のジュニア選手や初心者では、専門性の高いメニューだけに集中せず、成長に合わせてトレーニングをしていくこと，体全体の基礎体力をつくることが大前提です。
次に，エルゴメータでは、乗艇以上に、ロウイングフォームの問題に注意しましょう。
次に，ウェイトトレーニングでは基本的な動作の注意を守り、正しいフォームで行いましょう。　ウェイトを持つときには常に、膝を曲げ、上体を起こして持ちましょう。
以上で、「安全なトレーニング」の説明を終わります。